unoszenie sztangi

[...] klatka barki (przod i bok) rozpietkie w bramie z gory drop wyciskanie hantli na skosie rozpietki buterfly wyciskanie hantli na podlodze/dopompowianie maly ciezar duzy zakres powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej unoszenie hantli na bok stojac drop unoszenie sztangi przed soba dociaganie sztangi do brody wyciskanie na maszynie shmita

[...] pracy jeszcze w weekend urodziny silowni czwartek nogi trenig identyczny jak przed tyg bo bardzo fajnie dziala i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4/8-12 czworoboczne grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12 prostowniki grzbietu: martwy ciag 4/8-12 biceps: stojąc [...]

[...] Plecy - Drazek 3 * max - Wioslowanie sztanga 3 * 10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka wyciągu gornego 10/8/8/8 Biceps - unoszenie sztangi stojac 12/10/8/8 - Uginania z hantlami stojac/siedzac 4 * 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) <= musi raczej zostac bo nie mam na silce [...]

Jesli chcesz budowac przod to wykorzystaj cos z tych cwiczen: -unoszenie sztangielek przodem jednoczesne -unoszenie sztangielek przodem naprzemienne -unoszenie sztngielek przodem-chwyt neutralny -unoszenie sztangi przodem -unoszenie rak przodem z uzyciem wyciagu dolnego -unoszenie rak przodem z uzyciem wyciagu dolnego (lina) -unoszenie rak przodem [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] rozpiske treningu zeby byly najlepsze efekty?? do tej pory robilem: poniedzialek klatka:lawka pozioma wyciskanie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 i na poziomej 3x10 biceps:unoszenie gryfu lamanego 3x10 naprzemienne unoszenie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielki opartej o udo 3x10 na kazda reke wtorek barki:unoszenie boczne sztangielek 3x10 [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

[...] po 15 rozpietki ze sztangielkami 2 serie po 12 sciaganie drazka wyciagu do klatki 2 po 8 sciganie drazka do klatki (podchwyt) 1 po 8 sciaganie drazka po karku 1 po 20 unoszenie dłoni ze sztanga 3 po 20 sroda : unoszenie podudzi lezac 2 serie po 25 przysiady sredni rozstaw nog 1 seria po 25, 2 po 16 wyprost nog siedzac 2 po 12 sciaganie [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

Witam Piątek(16.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 60kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na stojąco 18kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8 3.Unoszenie na hantli na ławce leżąc(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, [...]

Witam Sroda(24.07)Barki 1.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/13, 16kg/13, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 + 14kg/6 2.Unoszenie ramion na boki, wylewajace 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6 + 15kg/8 4.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7 5.Szrugsy [...]

[...] bok-3 serie- 10-12 powtórzeń / zaczynaj od ćwiczeń, które najbardziej obciążają bary, w tym przypadku zacznij od Wyciskania sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12-10-10) 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 / tu okej, możesz to samo hantlami robić na przemian &#8211; ćwiczenie bardziej efektowne &#8211; 3 serie (10-8-6) 3) leżąc [...]

Witam ! Mam takie pytanie co do treningu FBW ;) Bo znalazłem taką wersję Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy [...]

POPRAWKA: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/10/8 2 wyciskanie sztangi w poziomie 12/12/10/8 3 rozpietki poziomo w góre 15/12/10/8 -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 10/10/8/8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 15/12/10 3 uginanie ramienia w podpoże o kolano 10/10/8/8 WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na [...]

[...] na drązku 3 serie max Wznosy Braków "szrugsy" 4x10 na koniec Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS Podnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 drugie Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 4x10 wywal Uginanie [...]

[...] w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic [...]

Nie rozumiem sensu niektórych odpowiedzi, bo dlaczego tricepsy miały by być osłabione po treningu bicepsów ? Łączenie na jednym treningu bic z tric jest świetną odmianą do ich trenowania. Są to antagonistyczne partie mięsni, przeciwstawne co niesie za sobą możliwoś wykożystanie treningu łączonego. Np. po treningu klatki piersiowej, pleców czy [...]

[...] partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8 Minicut ciąg dalszy - Dzisiaj 15min interwałów kcal 2500 225b 265w 60t /SFD/2017/8/1/1d72068f33ac4775be5acee178205ae9.jpg [...]